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产后个月的恢复锻炼方案

发布时间:2019-09-14 07:51:38 编辑:笔名

  产后锻炼对新妈妈来说,非常有必要,这样能促进你身体各项机能的恢复,也有助于你产后瘦身,本篇资讯,亲亲宝贝就为新妈妈们推荐,产后个月的恢复锻炼方案,以供新妈妈的参考。

  锻炼对新妈妈来说,非常有必要,这样能促进你身体各项机能的恢复,也有助于你,本篇资讯,亲亲宝贝就为新妈妈们推荐,产后个月的恢复锻炼方案,以供新妈妈的参考。

  产后个月的恢复锻炼方案

  首先我们来看看,产后什么时候开始锻炼?

  很多妇产科医生都建议,女性等到产后6周检查身体之后,再开始进行锻炼,但是美国妇产科医师学会(ACOG)认为,如果你觉得身体没有问题,新妈妈完全可以在之后,马上开始锻炼。但是,如果你是,还是应该先休息4~6周左右。

  产后锻炼1:骨盆底肌肉练习(又称 凯格尔练习 )

  如果你接受了会阴侧切或会 感到淤血或肿胀,那么通过骨盆底肌肉练习收紧骨盆底肌肉,可以改善会阴区域的血液循环,避免诸如尿失禁等问题。这个区域的肌肉很容易感到,所以,每天分为几次反复进行肌肉收缩练习,不要一次完成。

  平躺,膝盖弯曲,双脚平放床上。

  收缩 肌肉,感觉就像小便时要中断尿流。

  保持收缩数到4,然后放松,重复10遍,这是一组练习。争取每次做 ~4组,每天做 次左右。

  产后锻炼2:俯卧撑

  俯卧撑能够帮助你加强上肢力量,而这正是你抱宝宝时所需要的。如果你的锻炼时间有限,那么一定要保证坚持这项运动。

  双手双膝撑地,大腿与身体垂直,双手分开略大于肩宽。

  保持背部挺直,收腹,慢慢弯曲肘部,然后再撑直双臂。在这个过程中,保持正常呼吸,撑直双臂时,不要过分挺直肘部。你不必向下俯到身体,碰到地板,也能达到锻炼效果。

  重复10~12次,可以做 组。

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